Ipagsamaang dalawang pares ng tinapay na inihanda Ang nuts at seeds ay naglalaman ng protina, fiber, at maging ang omega Naglalaman din ito ng ibang “good fats” at maaari kang bigyan ng mabilis na pang boost ng enerhiya kung kakainin bilang snack ·sagingnahiniwa ng manipis ¼ tasa ng almond butterkutsara ng honey Ilagay sa toaster angnahiwa ng tinapay ngminuto. · Mga pagkaing pinatibay ng calcium, tulad ng mga gatas na nakabatay sa halaman, mga breakfast cereal, pinayaman na harina, at ilang mga katas ng prutas ay dapat ding idagdag sa listahang ito ng mga pagkain. Sana slice ng tinapay na natira, lagyan ang mga ito ng almond butter at honey. Ang mga partikular na pagkain na ito ay mataas sa calcium at iron at makakatulong sa atin na makuha ang tamang dami ng dalawang mahalagang mineral na ito · Ang mga mani, almonds, pistachios, walnuts, sesame, at sunflower seeds ay mainam na masustansyang pagkain. Maglagay ng cream cheese ang banana saitaas ng cream cheese.